GRAFIK ZAJĘĆ

Informacje budynek basenu (p. 106) (058) 674 61 23 , 792001955

Przyjmujemy zapisy na Aerobik i gimnastykę, Nordic Walking wchodzących w skład zajęć wczasów kondycyjno-odchudzającyh. Służymy pomocą w wymianie doświadczeń w odchudzaniu.

Opis zajęć:

• Nordic Walking - marsz z kijami
• - w trakcie treningu Nordic Walking angażujemy ponad 90% mięśni całego ciała, tętno wzrasta o ok. 5 -17 uderzeń na minutę
• - wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%, może dochodzić do wzrostu o 46 %,
• - następuje rozluźnienie napięcia w okolicach karku i ramion
• - trening oszczędza zarówno kolana, jak i stawy
• w trakcie godzinnego marszu z kijkami można spalić przynajmniej 400 kalorii
• kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening 
• Marsz - aktywny spacer na świeżym powietrzu o umiarkowanym tempie wraz z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi całego ciała. Doskonała praca, która pozwoli nam oczyścić i uaktywnić organizm. Doskonała praca, która pozwoli nam oczyścić i uaktywnić organizm.
• Aqua Aerobic - zajęcia ogólno rozwojowe, aerobic w wodzie, bezpieczne dla stawów i mięśni. Aby uczestniczyć w zajęciach nie trzeba umieć pływać. Nawet duża ilość powtórzeń w wodzie jest bezpieczna dla organizmu.
• Sala Fitness - trening wzmacniający całę ciało ( rowery, bieżnie , BS, ABT, TBC) prowadzony pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który doradzi w jaki sposób ćwiczyć by poprawić kondycję, wzmocnić poszczególne partie mięśniowe, lub pozbyć się paru zbędnych kilogramów. 
• Gimnastyka 40+ - pierwsza część zajęć to prosta rozgrzewka aerobowa (poprawi krążenie i przygotuje ciało do ćwiczeń), druga to wzmocnienie wszystkich partii ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni stabilizujących kręgosłup (brzucha, pośladków, ud i współdzielnych) przy użyciu techniki: Pilates, TBC, ABT, Body Ball, BS, Callanetics, Stretching . ( pierwsza część około 30 min. ) 
• Aerobic - zajęcia choreograficzne. W zależności od stopnia zaawansowania, choreografie składają się z prostych lub bardzo złożonych kroków, których wykonywanie wpływa na poprawę koordynacji, pamięci ruchowej, poczucia rytmu, stymulujące układ krążenia i układ oddechowy. 
• Step - intensywne ćwiczenia choreograficzne z użyciem stopnia o zróżnicowanym poziomie trudności. Jest to trening modelujący dolne części ciała, jak brzuch, pośladki, uda. Druga część (BS, ABT, TBC, Dody Ball, Easy Ball, Stretching, Callanetics). 
• BS - (Body Shape) - zajęcia na sali wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, kręgosłupa, brzucha, pośladków oraz kończyn dolnych przy użyciu niewielkich obciążeń. 
• ABT - zajęcia kształtujące dolne partie mięśniowe ( brzuch, uda, pośladki), poprawiają wygląd i stabilizują sylwetkę. 
• TBC - (Total Body Conditioning) - zajęcia ogólno rozwojowe w formie interwałowej, podczas których angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Wysoka intensywność zajęć, w których przeważają ćwiczenia dynamiczne. Część dynamiczne lekcji zawiera choreografię ze wzmocnieniem. 
• Pilates - jest dobry bez względu na wiek czy stan zdrowia. Główną zaletą ćwiczeń jest bowiem ich niewiarygodna efektywność. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Sekretem pilatesu jest silny rozwój centrum naszego ciała - mięśni brzucha pleców i miednicy. Trening poprawi równowagę, stabilność i kondycję naszego ciała. Ważne jest prawidłowe oddychanie, pełny wydech pozwala dotrzeć do najgłębszych partii mięśni brzucha. Pilates jest metodą mającą na celu stworzenie równowagi w ciele.
• Body Ball - (ćwiczenia z dużą piłką), Easy Ball - (ćwiczenia z małą piłką), piłka wdziera się do sal gimnastycznych, urozmaici trening zarówno początkujących jak i bardziej zaawansowanych dzięki temu treningowi ujędrnisz uda, wzmocnisz mięśnie brzucha i grzbietu, a także usprawnisz układ krążeniowi oddechowy. 
• Callanetics - ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające, wzmacniające i rozciągające, skierowane na poszczególne partie ciała , zasadniczo korygują brzuch i pośladki. Efektem wytężonej pracy jest szczupła sylwetka, wzmocnione mięśnie pleców pozwalają utrzymać i kształtować prawidłową postawę ciała. 
• Stretching - ćwiczenia rozciągające mięśnie, obowiązkowe po każdym treningu. Poprawia zakres ruchu w stawach. Mięśnie stają się sprężyste i silne. Dzięki stretchingowi rozciągamy i uelastyczniamy mięśnie działamy relaksująco i odprężająco. Ćwiczenia rozciągające należy traktować jako integralną część każdego treningu, warto włączyć je do życia codziennego, aby mięśnie były dłuższe, sylwetka szczupła, i zakres ruchu w stawach większy. W ten sposób zmniejszysz także ryzyko kontuzji, a twoje samopoczucie się poprawi. 
• Również taneczna forma zajęć:
• Dance, Latino - wprowadzająca uczestników w świat gorących rytmów latynoamerykańskich, przy muzyce - soul, hip-hop, techno, rap, pop. 
• Ruchy, które zmuszają do pracy wszystkie mięśnie. (pierwsza część do 30min)